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Camine

CAMINE
Es una actividad aeróbica que:
Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.
Mejora el sistema vascular.
Tonifica los músculos.
Aumenta la flexibilidad.
Ayuda a bajar de peso.
Previene enfermedades, afecciones cardíacas,
obesidad, osteoporosis y celulitis.

Camine

 

CAMINE
Es una práctica sencilla, saludable.
Es fácil .
Es una forma económica

y efectiva para evitar enfermarse.

 

CAMINE
Mejora la capacidad funcional de las personas y la calidad de vida.
Reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
Mejora la relación entre los distintos factores del colesterol y del metabolismo de la glucosa.
Favorece el control de la presión y el abandono del tabaquismo.
Ayuda a relajarse y dormir.

 

CAMINE
Es útil como prevención secundaria para aquellos que han tenido un infarto, un accidente cerebrovascular u otro episodio cardíaco

CAMINE
Regularmente y al aire libre.

Mejora el tono emocional, pone al caminante en contacto con otras personas y libera del encierro.

 

Algunos consejos sobre para empezar a caminar correctamente, como ejercicio natural:

  • Utilice calzado adecuado: Es muy importante llevar unas zapatillas o calzado adecuado cuando camina como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta. Cambie de zapatillas una vez al año. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.
  • Vístase de forma adecuada:  Ropa que le permita sudar y acorde a la temperatura exterior. Vestase en capas: una camiseta, un buzo, una campera. Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo.  Si camina durante un día soleado, es conveniente llevar un gorro para protegerse.
  • Tome los pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
  • No dé pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a caminar, como ejercicio, pretenden dar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible dar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
  • Camine recto, con la cabeza hacia arriba: Una buena postura le permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
  • Mueva los brazos: Si deja que los brazos se cuelguen quietos puede que las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como un péndulo delante y detrás, sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
  • Beba agua: Es importante beber agua antes, durante y después. Como pauta, beba un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar.

 

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